14 Tips Untuk Menjaga Stamina Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar
Kesehatan merupakan harta yang tak ternilai harganya. Oleh sebab itu agar tetap sehat orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.
Sering juga cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya
dan bahkan juga tak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya
menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, dan kadangkala juga tidak
memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya kits butuh ekstra kesabaran dan
ketelatenan, karena hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani.
Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit pun sering
dicari oleh kita yang memiliki kesibukan tinggi. Orang yang aktif rentan untuk
terkena berbagai macam penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki sedikit
mobilitas. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita yang aktif untuk
memperhatikan kesehatannya.
Karena orang yang mempunyai kesibukan tinggi dia akan mudah
sekali lelah. Saat tubuh capek ataupun lelah sistem imun akan melemah, dan saat
imun melemah itulah berbagai macam penyakit akan bisa masuk ke dalam tubuh.
Orang yang sibuk dengan pekerjaannya pun akan kesulitan dalam mengatur pola
tidurnya sehingga saat seseorang memiliki jam tidur malam yang sedikit dia akan
mudah terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu saja
orang dengan kesibukan tinggi sering terkena stres dimana stres itu adalah
penyebab utama dari berbagai macam penyakit serius.
Berikut ini ada beberapa cara menjaga kesehatan tubuh atau
cara hidup sehat yang dapat kita jadikan rujukan agar tubuh tetap fit dan sehat
serta senantiasa bahagia dalam menjalani hidup.
1. Berpikiran Positif (Positive Thinking)
Maksud dari kalimat ini, jika di dalam jiwa seseorang sehat
(positive thingking) maka tubuh pun akan sehat. Kondisi gangguan pada mental
seperti stress dan depresi telah terbukti mengganggu kesehatan tubuh seseorang.
Untuk itu, teruslah berpikir positif dan memanage kondisi mental agar tidak
mengalami stress yang berpotensi mengganggu kesehatan.
Pikiran positif sangat penting bagi kehidupan dan kesehatan
kita. Karena jika kita sering berpikiran buruk, energi yang buruk akan
menyelimuti tubuh dan memicu stress sehingga kita harus menghindarinya.
Kita juga harus menjauhi orang-orang dengan pola pikir
negatif. Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat.
Ini tentu menjadikan kita tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran
negatif yang akan meracuni pikiran kita dengan segala pemikiran yang dapat
menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan Anda.
2. Kendalikan Stres
Kelola emosi dengan baik, Jangan mudah untuk marah-marah, hal ini sangat penting, karena akan membuat habis energi tubuh dan juga tidak baik untuk hati nantinya. Jadilah orang yang mudah tersenyum dan ramah karena ini baik untuk diri sendiri maupun orang lain.
Perasaan seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dll
akan direspon oleh organ tubuh lainnya. Stress yang dialami oleh seseorang bisa
menjadi pemicu terbentuknya radikal bebas di dalam tubuh, yang jika dibiarkan
dalam jangka waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena penyakit.
Maka dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat kita
harus bisa mengendalikan stress yang kita miliki. Jangan pernah menganggap
remeh penyakit stress ini. Stress yang tidak segera diatasi akan berubah
menjaid depresi. Depresi merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih
membahayakan dibandingkan dengan stress. Orang yang depresi bahkan bisa
membahayakan keselamatan dirinya sendiri. Stres ini biasanya muncul di
lingkungan kerja, lingkungan keluarga, lingkungan sosial atau bahka di
lingkungan pergaulan. Agar terhindar dari depresi ada baiknya kita mengetahui
bagaimana cara mengatasi stress yang efektif.
3. Kenali bahasa tubuh
Kelelahan setelah melakukan aktifitas atau berolahraga
merupakan bahasa tubuh kita untuk menyampaikan pesan bahwa tubuh perlu
berisitrahat. Tanggapi pesan tersebut dengan mengistirahatkan tubuh. Kita harus
sadar bahkan untuk hal kecil sekalipun, misal mata yang terasa perih dan berair
ketika bekerja di depan komputer, itu berarti mata kita sudah lelah dan butuh
istirahat. Jangan paksakan kalau tidak ingin mengalami gangguan pada mata.
Baca juga: Profil dan Biodata Dokter Richard Lee, Lengkap Agama, Pasangan, dan Karier
Beristirahat merupakan kondisi alamiah yang dibutuhkan tubuh
untuk mengembalikan stamina yang telah terkuras. Istirahat yang cukup dan
teratur merupakan kunci sehat yang harus kita lakukan. Tidur merupakan
istirahat terbaik, dan usahakan waktu tidur berkualitas sekitar 7 sampai 8 jam
perhari terpenuhi. Jangan kurang dan jangan berlebihan, sebab kebanyakan tidur
pun akan memicu timbulnya penyakit.
Karena Banyak orang yang terkena penyakit sebab jam tidur
mereka serampangan dan tidak berkualitas. Mereka banyak yang tidur sudah larut
malam kemudian bangun terlalu pagi. Alasan pekerjaan membuat mereka melakukan
pola hidup yang tidak sehat. Setelah seharian bekerja, tubuh kita perlu
istirahat agar organ yang ada di dalam tubuh juga tidak bekerja terlalu keras.
Ada banyak sekali penyakit akibat kurang tidur yang mengintai orang dengan jam
tidur yang tidak cukup.
Dan pada saat tidur, alangkah baiknya jika tidur dengan
lampu tidak menyala dan tingkatkan kualitas tidur kita dengan tidur tanpa
bantal. Tidak hanya pada malam hari saja, tidur di siang hari pun akan sangat
memberi manfaat bagi tubuh kita.
4. Menjaga Pola Makan
Kita harus bisa menjaga pola makan, jangan sampai kita meninggalkan sarapan dan atur selalu jam makan. Orang yang tidak bisa mejaga pola makannya dia akan mudah sekali terkena penyakit maag. Gejala penyakit maag pertama yang akan dirasakan orang yang tidak memiliki pola makan yang teratur adalah perut terasa melilit dan sering terkena sakit perut. Untuk menghindari hal yang seperti itu, berikut juga beberapa tips menjaga pola makan yang baik
5. Mengkonsumsi Gizi Seimbang
Sudah tidak asing lagi tentang makanan dengan gizi seimbang,
makanan dengan gizi seimbang adalah 4 sehat dan 5 sempurna. Semua gizi makanan
ada di makanan 4 sehat dan 5 sempurna. Memang karena faktor ekonomi banyak juga
masyarakat yang tidak bisa melakukan pola makan seperti itu. Pola makan mereka
kebanyakan jika sudah ada sayur maka lauknya yang tidak ada. Kalaupun keduanya
ada, banyak masyarakat yang tidak bisa meminum susu setiap harinya, sehingga
makanan 4 sehat 5 sempurna dengan gizi seimbang tersebut tidak terpenuhi.
6. Hindari Makan Berlebihan atau kurang
Makan berlebihan dapa membuat kita kegemukan atau obesitas
yang dapat memicu berbagai macam penyakit seperti serangan jantung dan juga
penyakit stroke. Sedangkan makan terlalu sedikit (karena alasan diet misalnya)
beresiko berkurangnya asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanlah sesuai
dengan kebutuhan, berat badan ideal tubuh pun sehat.
Makanlah porsi sedikit, tapi lebih sering. Hal ini cukup
baik untuk diterapkan. Kita bisa merubah sedikit jadwal makan, jika sudah
terbiasa makan dalam porsi yang besar dengan frekuensi yang sedikit, yaitu 2-3
kali dalam sehari. Maka kita bisa membaginya menjadi 4 atau 5 kali dalam
sehari, dalam porsi yang lebih kecil. Tujuan memecah porsi makan ini agar tubuh
terhindari dari terlalu banyak menerima makanan yang harus dicerna dalam satu
waktu,
7. Hindari Makanan Sampah
Makanan sampah disebut juga dengan junk food. Junk food
merupakan makanan sampah, sebab di dalam makanan itu tidak ada nutrisinya
samasekali. Justru makanan itu merupakan sumber penyakit bagi tubuh. Junk food
adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi yang merupakan sumber
penyakit jantung koroner. Agar tubuh tidak mudah sakit tentunya kita harus
menghindari makanan junk food tersebut.
8. Konsumsi makanan berserat
Makanan berserat sudah dipercaya dan terbukti sangat
berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Kita memerlukan makanan yang berserat
untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar. Makanan yang berserat itu
berfungsi untuk menghindarkan dari sembelit dan juga menyehatkan organ
pencernaan. Makanan yang tinggi serat juga berguna untuk mengeluarkan racun
yang menempel di usus terutama usus besar. Jika usus besar memiliki banyak
racun maka resiko untuk terkena kanker usus cenderung besar. Salah satu sumber
makanan yang kaya serat dan memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh diantaranya
brokoli, apel, wortel dan kacang-kacangan.
10. Cukupi Kebutuhan Cairan
Sebagian besar dari kita tidak sadar bahwa sebenarnya kita sering sekali kurang cukup meminum air setiap hari. Ini tentu hal yang tidak baik, sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air untuk tubuh kita.
Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan
adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca,
aktivitas fisik yang kita lakukan, dan juga berat badan. Tetapi umumnya kita
perlu 2,7 sampai 3,7 liter asupan air. Atau setidaknya kita meminum 8 gelas air
per hari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Jangan kurang,
jangan pula berlebihan. Alih-alih ingin mendapatkan hasil maksimal dari manfaat
minum air, jangan mengkonsumsi air secara berlebihan karena justru akan berdampak
buruk bagi kesehatan.
Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine kita
berwarna atau agak kekuningan, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air
kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh kita
mulai kekurangan cairan.
Dan sebaiknya kita jangan mengkonsumsi cairan selain air
putih, sebab air putihlah yang paling baik untuk menghindarkan kita dari bahaya
dehidrasi. Air putih juga mampu membuat tubuh kita menjadi bugar dikarenakan
aliran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. Karena jika
aliran darah dan oksigen tidak lancar kita akan mudah lelah, lesu, lunglai dan
lain sebagainya.
Baca juga: Profil dan Biodata Tristan Cabrera a.k.a Yawi Echo, Yang Kena Kasus Perselingkuhan Antar Tim Lain
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit ada
baiknya kita mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh kita. Ada banyak bahaya
yang timbul akibat kekurangan cairan terhadap otak dan organ lain yang ada di
dalam tubuh manusia. Kekurangan cairan di dalam tubuh bisa menyebabkan aliran
darah dan aliran oksigen di pembuluh darah menjadi terganggu, akibatnya adalah
darah menjadi kental. Organ yang ada di dalam tubuh manusia terdiri dari air
atau cairan sehingga jika organ kekurangan air fungsi organ itu pun terganggu.
11. Cukupi Kebutuhan Vitamin
Tubuh kita membutuhkan asupan vitamin sebagai cara untuk
melindungi dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Asupan
vitamin yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah vitamin D dan
vitamin C.
Vitamin D berperan untuk menstimulus sel imun untuk
menghalau virus dan bakteri, menguatkan tulang, membantu mencegah berbagai
penyakit seperti jantung, diabetes, kanker serta mengurangi resiko penurunan
daya ingat. Sumber vitamin D dapat berasal dari sinar matahari pagi, telur,
ikan, susu dan keju. Jika tubuh kita kekurangan vitamin D maka tubuh akan mudah
terkena kuman dan virus. Vitami D pada dasarnya bisa digunakan sebagai
penstimulus antibodi agar zat antibodi itu mampu menghasilkan sistem imun yang
bisa digunakan untuk melawan kuman dan bakteri yang ada di dalam tubuh.
Tidak hanya vitamin D saja yang penting bagi tubuh, namun
vitamin C pun sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C digunakan tubuh untuk
menstabilkan sistem imun, karena sistem imun yang stabil akan membuat daya
tahan tubuh semakin bagus sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Jika perlu, konsumsilah supplemen. Bagi kita yang memiliki mobilitas sangat tinggi dan memiliki kesibukan yang tinggi tidak ada salahnya kita mengkonsumsi suplemen penambah tenaga untuk menjaga energi yang ada di dalam tubuh kita. Suplemen ini berguna untuk menjaga tubuh kita dari kelelahan. Jika kelelahan sistem imun akan menurun dan ketika menurun masuklah penyakit yang disebabkan oleh kuman dan virus di dalam tubuh kita. Tidak mengherankan orang yang jam kerjanya padat sering terkena flu, batuk dan juga sakit kepala. Hal itu dikarenakan dia kelelahan dan sistem imun sedang menurun.
12. Jagalah kebersihan diri dan lingkungan serta hiegienitas makanan dan minuman
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan hal yang
mutlak harus dilakukan jika ingin tetap sehat dan bugar. Ada begitu banyak
bakteri, kuman dan virus di sekitar kita yang berpotensi menjadi sumber
penyakit. Biasakan diri untuk hidup bersih guna menghindari kontaminasi bakteri
dan kuman berbahaya.
Salah satu adalah mencuci tangan sebelum makan. Untuk
meminimalisir datangnya penyakit pada tubuh, kita harus mencuci tangan dengan
benar sebelum makan. Sudah diketahui sebelumnya jika tangan yang terkena kuman
akan mudah sekali masuk ke dalam tubuh. Kuman itu nantinya akan menyebabkan berbagai
macam gangguan kesehatan.
Ada banyak bahaya jika kita tidak mencuci tangan sebelum
makan, salah satunya adalah akan menyebabkan sakit perut. Ada juga orang yang
mudah sakit padahal dia sering cuci tangan sebelum makan, hal itu bisa
dikarenakan orang tersebut belum tahu bagaimana cara mencuci tangan yang benar
dan steril sehingga kuman tersebut masih menempel di tangan.
Mencuci tangan itu tidak sembarangan apalagi asal cepat,
namun kita juga harus tahu bagaimana cara yang benar dalam mencuci tangan.
Mencuci tangan pun harus dengan sabun antiseptik, fungsi sabun itu sebagai
pembunuh kuman dan bakteri yang ada di tangan manusia.
Hidup sehat dan bersih adalah hal yang harus dilakukan di
lingkungan sekitar Anda. Sehingga jangan sampai anda memiliki sifat malas untuk
bersih-bersih rumah. Pastikan ruangan yang kita tempati dalam konisi bersih dan
bebas dari debu. Jangan lupa menggunakan masker saat membersihkan ruangan.
Dan tidak kalah penting juga, kita harus memperhatikan
kebersihan makanan dan minuman serta memastikan makanan yang akan kita makan
bebas dari kuman dan virus. Memang lebih aman jika kita memasak makanan kita
sendiri di rumah dan tidak membiasakan diri jajan sembarangan.
Selalu pastikan makanan dan minuman yang akan kita konsumsi
sudah dalam kondisi yang bersih dan sudah diolah dengan cara yang benar, sudah
melewati proses pasteurisasi sesuai standar. Pasteurisasi adalah proses
memanaskan masakan untuk membunuh mikroba. Perhatikan pula bahan makanan dan
minuman, pastikan menghindari asupan makanan yang dapat merugikan kesehatan.
13. Olahraga Secara Teratur
Setidaknya setiap pagi usahakan untuk berolahraga secara
teratur. Kita bisa berolahraga seperti jogging, bersepeda dan lainnya. Atau
paling tidak perbanyaklah jalan kaki. Dengan mulai membiasakan jalan kaki,
sedikit demi sedikit akan bermanfaat untuk membakar kalori tubuh.
Berdasarkan penjelasan para ahli bahwa berjalan kaki mampu membakar
sekitar 180 kalori per menitnya. Semisal ketika ingin pergi ke warung yang
jaraknya dekat maka lakukan dengan jalan kaki saja, jangan naik motor, sehingga
selain sehat juga mengirit biaya bensin. Selain itu, hindari duduk terlalu lama
karena dapat membuat badan anda menjadi cepat lelah. Cara ini terbukti sangat
efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Bagi kita yang tidak memiliki penyakit jantung kita bisa
berolahraga berat selama 30 menit dalam sehari. Dan untuk orang yang sudah
mengalami masalah jantung, untuk cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit
bisa melakukan olahraga ringan selama 15 menit dan sesuai kemampuan untuk
menjaga tubuhnya agar tidak mudah sakit. olahraga itu bisa digunakan untuk
melancarkan peredaran darah serta membakar lemak yang ada di dalam tubuh.
Tanpa olahraga, lemak yang ada di dalam tubuh tidak bisa
dibakar secara sempurna sehingga lemak itu tetap akan menempel di pembuluh
darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Dan lemak juga bisa menempel
di jantung sehingga dapat mengakibatkan serangan jantung. Oleh sebab itu
olahraga sangat penting sekali untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.
14. Hindari kebiasaan buruk
Sudah jelas hal-hal yang dapat merusak badan, yaitu merokok,
mengonsumsi minuman beralkohol, dan termasuk konsumsi makanan cepat saji. Maka
dari itu segera jauhilah kebiasaan buruk tersebut.
Karena makanan dan minuman seperti itu mengandung zat kimia
berbahaya yang dapat merusak organ-organ tubuh. Apalagi resiko penyakit yang
muncul akibat konsumsi tidak sehat seperti itu adalah penyakit-penyakit yang
mematikan.
Komentar
Posting Komentar